unoszenie biceps

[...] hantlami podwójne serie). Piątek: BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12 2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12 3) pompki w [...]

Wymiary: Biceps: 37 Udo: 58 Łydka: 41,5 PRzedramie: 28 Klatka luz 98 Pas 92,5 Moj Plan: Pon: Klatka+Tric 1. Wyciskanie hantli plasko 10-8-6-4 2. Skos 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 2. Wyciskanie hantli siedzac 10-8-8 Sroda Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6-4 2. Unoszenie do klatki [...]

[...] mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to [...]

[...] górny) 4s 12-15 - butterfly 4s 12-15 - wyciskanie na bramie linek siedząc 4s 12-15 Środa - basen/bieganie/rower/brzuch Czwartek - Barki - wyciskanie na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - [...]

Wypiska z dzis! Poniedzialek 20.07.2009r WL : 70/6 90/5 110/5,5 120/3,3 130/MAX (3) Wyciskanie na barki siedzac : 70/8 75/6 80/6 85/4! Unoszenie bokiem stojac : 4 x 8 powt (koncowe 17,5 kg) Unoszenie w opadzie tułowia : 4 x 8 powt (koncowe 15kg) Biceps : 2 cwiczenia Wrazenia: Tak wiec dzis bylem w****iony w chooy! Mialem sily co niemiara i [...]

[...] Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Dzień kryzysowy-w drodze na siłownię miałam ochotę zawrócić, cały dzień myślę o jedzeniu i ślinię się na widok wszystkiego co jadalne...nie [...]

[...] 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń komentarz: jest MOC! organizm chyba się zaadoptował zupełnie do niskich ww i czuję się świetnie! bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

[...] zakres powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń 13.5kg/13,5kg/15kg*8 #-P Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń spadek formy#-P co dziwne w niektórych ćwiczeniach progres a w niektórych regres.. nie mam siły na nic ostatnio.. Zmieniony przez - [...]

[...] III 15,5kg*4powtórzenia Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13.5kg/13,5kg/15kg*8 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Od siebie: przysiadu się boję- gibię się i kolebię- muszę się tu spiąć bo jak leszcze krążę wokół tej pyeprzonej 30 i ni kija dalej pójść [...]

[...] Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu I 11,5kg II 13,5kg III 15,5kg*8 z pomocą Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń od siebie: kuźwa padam na ryj. Tak się zmachałam dziś8-) coraz ciężej mi o progresję- lecą kvrwy, jest dzikie stękanie, ale przy [...]

[...] 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku [...]

[...] 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 - martwy ciąg 10,10,10 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 - unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - [...]

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do za kark 3x (12,10,8) to zastap wiosłowaniem hantla 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 12/10/8 Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 stały ciężar 2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 [...]

[...] brałam w tym ćwiczeniu i szło lepiej 6. wyciskanie zza głowy na maszynie 12,10,8,8 x 10kg -> "kara" za słabe żołnierskie + "na dobicie" 7. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 6x4kg, 10x3kg, 10x3kg -> to chyba moje najsłabsze ćwiczenie. Serię z czwórkami zrobiłam resztkami sił, raczej niepoprawnie technicznie, bo [...]